乒乓球训练计划 训练目的任务基本情况训练次数与时间训练要求具体训练要求第一阶段恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主1教师陪练，学生反手推挡 2教师陪练，正手攻球第二阶段巩固基本功球性训练，提高阶段，辅助训练体能训练，通过体能训练培养学生们身体的灵活性。

周一以运球为主各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟然后做一会自由运球，投篮最后放松一下肌肉周二体能为主。

篇二运动队训练计划 新的学期开始了，校运动队的各项训练紧张而有序的开始了为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩，特制定训练计划如下 一抓好乒乓球队的梯队建设 由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向 于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练。

同时，会安排队内对抗赛等实战演练，让队员在模拟比赛环境中积累经验，及时发现问题并加以改进此外，教练团队会密切关注队员状态，根据实际情况灵活调整训练计划中的各项内容，确保训练效果最大化，助力队员在国际赛事中取得优异成绩。

足球队训练应当合理安排，不能超负荷，这样会给队员的状态带来不利影响，另外训练应该循序渐进，训练球员身体的同时更应该训练球员的球商以及队友之间和谐的关系，具体做法可参考如下1，早晨630集合，先热身慢跑10分钟，再两两传接球20分钟，抢圈20分钟，然后分两队，分别进行战术练习二过一直塞下。

一训练前需要热身活动“先进行跑圈34圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量活动筋骨二基本功传接球练习1多人脚内侧互相传球2多人脚外侧互相传球3一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回4一名队员传球，另一。

篮球队的训练计划如下1加强跑的训练，做到跑得快要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力2加强跳的训练，做到跳得高要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练3加强投篮的训练，要投得准要求在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二三个。